Vid ca 25-30 års ålder så börjar vi åldras. Kroppen byggs inte längre upp utan bryts ner. Musklerna bryts ner och faktiskt så förlorar en normal vuxen ca 2% av hjärnvolymen varje år. Det är väldigt lätt att bara slå bort detta med att “det är åldern”. Men det finns faktiskt saker vi kan göra för att bromsa allt detta. Vi är inte offer för åldrandet utan kan ta bättre kontroll genom att agera. Vi vill ju gärna bli gamla men vi vill ju också ha ett liv med kvalitet även när vi blir äldre.

Var fysiskt aktiv

Vid fysiskt aktivitet får du mer blodflöde till hjärnan vilket bl.a. kan hjälpa dig att minnas bättre. Du behöver tex träna styrka för att minska muskelförtviningen, behålla de snabba muskelfibrerna och minska risken för benskörhet (benskörhet gör bla att vi lättare bryter ben men också att vi blir kortare). Starka och snabba muskler kan tex reagera när vi tappar balansen och hindra oss från att falla. För att behålla dessa snabba muskelfibrer så behöver de tränas.

När du använder dina muskler så skickar de ut myokiner som är antiinflammatoriska signalsubstanser som minskar risken för hjärt- kärlsjukdomar. Tex cykel och simning är jättebra aktiviteter för tex hjärta och muskler men skelettet belastas inte. För att stärka skelettet så behöver vi träna med vikter som belastning och tex inte bara kroppsvikt.

– Utmana dig själv med att prova nya saker. Det stimulerar hjärnan och gör att funktioner som blivit sämre tom kan förbättras igen.